Dia: 3 de setembro de 2024

Inaugurada há pouco mais de um mês em Natal, a Elephant Coworking vem atraindo pessoas que buscam aliar o espaço de trabalho com a qualidade de vida proporcionada por Ponta Negra. Funcionando no Liiv Hub, a sede conta com estações compartilhadas, salas privativas e de reuniões, além de espaço para eventos.

O administrador Daniel Brandão, que trabalha como consultor empresarial, mentor e educador coorporativo, encontrou na Elephant a comodidade para atender os clientes e realizar reuniões e treinamentos. “Por ser perto da praia, consigo conciliar a prática esportiva, um banho de mar e depois vir trabalhar, já que a estrutura permite isso. Além da inspiração que vem do mar, o espaço físico também é inovador e traz um ambiente de conforto, produtividade e colaboração”, afirma.

Localizado no bairro mais turístico de Natal, a Elephant também chama a atenção de nômades digitais e hóspedes dos hotéis no entorno que precisam de um espaço para trabalhar. “Ponta Negra tem muito a ver com o que nós acreditamos que é o futuro do trabalho: morar, trabalhar, se divertir, ter lazer e equilíbrio de vida em um lugar seguro”, diz Igor Ary Juaçaba, CEO da Elephant.

Segundo o estrategista comportamental Renan Frayha, o ambiente de inovação e conexão criado pela Elephant foi o diferencial para decidir trabalhar no local. “Eu acredito que o local de trabalho precisa ser um lugar de conexões e desde o primeiro momento senti acolhimento. Trabalhar no coworking me dá mais liberdade do que em um escritório tradicional e a localização é perfeita para a rotina da minha família, que é toda em Ponta Negra, dando mais opção de fazer coisas a pé e estar em conexão com a natureza”, diz.

Na Liiv Hub, além do espaço de coworking, também é possível encontrar hospedagem sistema de moradia por assinatura, usufruir de uma estrutura com café e rooftop com vista para o Morro do Careca. “Em linha com os mais modernos prédios do mundo, onde se junta diversão, trabalho, moradia e hospedagem eventual, nosso espaço fica no coração de Ponta Negra, próximo à praia, restaurantes, hotéis, academias e shopping”, afirma André Sudário, CEO da Liiv Rooms e sócio da Elephant em Natal.

Sobre a Elephant

Fundada há 14 anos na capital cearense, a Elephant está presente em cinco cidades: Natal (RN), Fortaleza (CE), Praia do Cumbuco (CE), Salvador (BA) e Belém (PA). Atualmente, a rede impacta mais de 2 mil empresas de áreas como tecnologia, comunicação e negócios, criando uma grande rede de empreendedorismo. Além de oferecer o espaço físico, os empreendedores são incentivados a fazer conexões reais, criando uma rede colaborativa. Na Elephant, os clientes também encontram serviço de endereço fiscal, treinamentos mensais, gestão digital de correspondências e mentorias de marketing e contabilidade, além do Company Club, pacote completo de serviços de contabilidade.

A nutrição é fundamental para alcançar os resultados desejados na prática de exercícios físicos. A alimentação deve ser priorizada para atender às necessidades nutricionais antes de considerar os suplementos esportivos disponíveis no mercado. Professora de Nutrição no Centro Universitário de Brasília (CEUB) Michelle Ferro indica a consulta profissional antes de iniciar o uso de qualquer produto para ganho de massa muscular e aprimoramento do desempenho, além de esclarecer mitos e verdades sobre efeitos de produtos de nutrição esportiva.

Confira a entrevista, na íntegra:

Confira a entrevista, na íntegra:

Quais são os suplementos mais indicados para melhorar o desempenho em atividades físicas de alta intensidade?
MF: Primeiramente, é essencial priorizar a alimentação para atender às necessidades nutricionais antes de considerar suplementos. Para exercícios de alta intensidade, onde as vias anaeróbicas utilizam carboidratos rapidamente para energia, suplementos à base de carboidratos são recomendados. A creatina e substâncias tamponates, como bicarbonato de sódio e bata alanina, que possuem um nível de evidência A pela ciência, também são interessantes. Assim, como principais suplementos para exercícios intensos pode-se citar os carboidratos, creatina e tamponantes.

Existem riscos associados ao uso de suplementos alimentares sem acompanhamento profissional? Quais são eles?
MF: Sim, existem riscos associados ao uso de suplementos alimentares sem acompanhamento profissional. Um dos principais é consumir uma quantidade maior do que a recomendada para a saúde, o que pode sobrecarregar o organismo e alguns órgãos, como os rins e o fígado. Outro risco está relacionado à escolha de suplementos que não seguem os critérios estabelecidos pela Anvisa e pelas legislações vigentes. Às vezes, o paciente não consegue interpretar essas normas corretamente ou não é bem orientado, podendo fazer uso de suplementos fora dos padrões regulatórios com riscos à saúde.

Para quem pratica esportes regularmente, quais nutrientes costumam ser mais deficientes na alimentação e como os suplementos podem ajudar a suprir essas carências?
MF: De maneira geral, as pessoas tendem a apresentar deficiências de vitaminas e minerais, principalmente devido a uma alimentação mais monótona, com pouca variedade e baixo consumo de frutas, verduras e legumes. Isso torna a deficiência de micronutrientes mais frequente. Outro fator que contribui é o medo excessivo em relação ao consumo de carboidratos, que foi amplamente disseminado. Muitas vezes, as pessoas consomem carboidratos abaixo do recomendado, especialmente considerando o nível de exercício físico. Isso pode levar a um consumo insuficiente de carboidratos, o que não é adequado para quem pratica atividades físicas.

Como saber se um suplemento é realmente necessário para o meu caso ou se posso obter os mesmos benefícios com uma dieta balanceada?
MF: O ideal é passar por uma consulta com um profissional, como um nutricionista. Nesse processo, fazemos um estudo detalhado sobre o consumo alimentar da pessoa e solicitamos exames laboratoriais. Dessa forma, podemos combinar os resultados bioquímicos com os aspectos clínicos e o padrão alimentar. Com a tríade — consumo alimentar, exames bioquímicos e sinais clínicos — conseguimos identificar se o paciente tem, de fato, uma ingestão insuficiente de nutrientes. Se ajustes na alimentação não forem suficientes para suprir essa necessidade, aí sim a suplementação pode ser indicada, caso a deficiência seja comprovada.

A suplementação com proteínas, como whey protein, é sempre indicada para quem busca hipertrofia muscular?
MF: O whey protein pode ser um bom suplemento, pois as proteínas são fundamentais para a hipertrofia muscular. No entanto, é possível atingir a recomendação proteica apenas por meio da alimentação. A dieta geralmente já é rica em proteínas, o que facilita alcançar a quantidade necessária, mesmo para quem pratica exercícios. Se, por algum motivo, não for possível atingir essa recomendação de proteínas apenas com a alimentação, o whey protein pode ser considerado. É importante lembrar que seu uso não é sempre necessário para quem busca hipertrofia.

Existem suplementos que podem ser consumidos de forma contínua, ou é necessário fazer pausas periódicas no uso?
MF: Se o suplemento está adequado às suas necessidades, não há problema em consumi-lo de forma contínua. Por exemplo, suplementos à base de carboidrato são frequentemente necessários para quem pratica exercícios de longa duração, pois ajudam a manter o desempenho durante o exercício e as competições. Nesse caso, não é necessário fazer pausas no uso do suplemento, desde que ele esteja dentro das recomendações e seja realmente necessário.

Qual é a diferença entre suplementação pré-treino e pós-treino, e como escolher o produto adequado para cada fase?
MF: O pré-treino é planejado para melhorar o fornecimento e aumentar o aporte de nutrientes que serão utilizados durante o exercício. O objetivo é garantir que você tenha energia e nutrientes suficientes disponíveis enquanto treina. Já o pós-treino, foca na recuperação dos nutrientes que foram perdidos durante o exercício. A manipulação de suplementos é mais crítica para carboidratos tanto no pré quanto no pós-treino. Os carboidratos são importantes para fornecer energia antes do exercício e para reabastecer as reservas após o treino.

Outros nutrientes, como proteínas e creatina, podem ser consumidos em qualquer horário do dia, não necessitando de um momento específico. A cafeína, por outro lado, é utilizada principalmente no pré-treino para aumentar a disposição e o desempenho durante o exercício. Não faz sentido consumi-la após o treino, já que seu efeito é mais voltado para a performance durante o exercício.

Suplementos como creatina e BCAA são seguros para todos os tipos de atletas? Existem contraindicações?
MF: O BCAA não é recomendado porque não demonstra os efeitos que promete. De acordo com os últimos consensos publicados sobre suplementação esportiva, ele é classificado como um suplemento de nível de evidência C, ou seja, não há suporte científico suficiente para sua recomendação. Em relação à creatina, é um suplemento considerado eficaz, seguro e aprovado pela Anvisa. Para pessoas sem problemas renais preexistentes, a creatina não apresenta riscos e pode ser benéfica. No entanto, para indivíduos com dano renal preexistente, a creatina não deve ser utilizada, pois pode representar um risco para a saúde.

O uso de termogênicos e suplementos para perda de gordura é seguro para atletas de resistência, como corredores ou ciclistas?
MF: Não existem termogênicos ou suplementos para perda de gordura que sejam realmente eficazes e aprovados para atletas ou qualquer pessoa em geral. Suplementos como, por exemplo, a L-Carnitina, que é promovida para aumentar a queima de gordura corporal, não têm eficácia comprovada.

A cafeína, um termogênico natural, pode ter um efeito discreto na termogênese, mas ainda assim é limitada em sua eficácia com essa finalidade. Portanto, não há suplementos que possam otimizar de forma significativa a perda de gordura corporal. A melhor abordagem continua sendo a combinação de treino adequado e boa alimentação. Não há produtos exógenos que possam substituir ou melhorar significativamente esse processo.

Ao investigar respostas fisiológicas e perceptivas agudas de mulheres que passaram por tratamento oncológico, estudo científico do Centro Universitário de Brasília (CEUB) quebrou estigma comum de que o treinamento de força seria excessivamente intenso para esse grupo de pacientes. A pesquisa, conduzida por Isabel Miranda, estudante do curso de Educação Física, analisou como diferentes intensidades de exercícios de força impactam positivamente a saúde física e emocional de mulheres que venceram o câncer de mama.

O estudo, que abre caminho para novas abordagens de recuperação por meio do exercício físico, buscou intervenções que ajudassem a amenizar os efeitos colaterais do tratamento e a melhorar a qualidade de vida dessas mulheres. “Procuramos provar a eficácia do treinamento de força – atividade física muitas vezes considerada “pesada” para esse público – em promover melhorias fisiológicas de forma aguda.” Como metodologia, mulheres diagnosticadas com câncer de mama foram submetidas a dois protocolos de treinamento de força com diferentes intensidades.

Durante o processo, as participantes realizaram cinco exercícios e foram avaliadas quanto a indicadores como a concentração de cortisol, percepção de esforço, dor tardia, funcionalidade e força geral. Ao contrário do esperado, os níveis de cortisol, que costumam aumentar após o exercício físico, diminuíram significativamente após a sessão de alta intensidade. “Esse achado abre portas para novas investigações, já que os efeitos hormonais do treinamento de força em sobreviventes de câncer ainda são pouco compreendidos”, destaca a autora.

Segundo a estudante do CEUB, a percepção de esforço das participantes condizia com as intensidades de cada sessão e a dor muscular pós-exercício diminuiu consideravelmente, tanto em sessões de intensidade moderada quanto alta. Mesmo após 24 horas do treino, a dor alcançou seu pico, mas começou a decrescer após 48 horas, e continuou diminuindo após 72 horas. “Sabíamos que a musculação tinha potencial de trazer diversos benefícios a essas mulheres, mas queríamos entender como diferentes níveis de intensidade impactariam variáveis como cortisol, percepção de esforço e dor muscular tardia”.

De acordo com a orientadora da pesquisa e coordenadora Educação Física do CEUB, Renata Dantas, o que mais surpreendeu foi o cortisol ter diminuído com os protocolos. “Essa descoberta nos leva a investigar mais, pois não há muitos estudos sobre isso. Inicialmente, a hipótese era de que o cortisol aumentaria”. Segundo Dantas, a musculação proporciona diversas adaptações fisiológicas e psicológicas positivas, como a redução da fadiga relacionada ao câncer. Porém, ainda existe certa apreensão por parte dos profissionais, que nem sempre têm o conhecimento adequado para lidar com as limitações dos pacientes.

O treinamento de força, muitas vezes visto como inadequado para sobreviventes de câncer de mama, se revelou não só seguro, mas eficaz em reduzir o estresse fisiológico e melhorar a qualidade de vida dessas mulheres. “Essa pesquisa rompe com o tabu de que o treinamento de força é muito pesado para essa população. Ao contrário, pode trazer muitos benefícios”, destaca. Os resultados têm potencial para influenciar a forma como profissionais de saúde abordam a prescrição de exercícios para sobreviventes de câncer de mama.

Para Miranda, um protocolo de treinamento de força bem prescrito pode ser uma ferramenta poderosa na reabilitação dessas mulheres, ajudando a superar as sequelas do tratamento oncológico e a melhorar sua saúde geral. A pesquisadora do CEUB destaca a importância de uma abordagem individualizada e bem orientada, incentivando profissionais de saúde a estudarem mais sobre o tema e promoverem protocolos de exercícios físicos adequados para essa população. “É essencial que os profissionais estejam preparados para oferecer um atendimento de qualidade e seguro para essas mulheres”, conclui.